Главная • Неврология • Заболевания, связанные с нервной системой • Что такое десинхроноз, симптомы, профилактика

Что такое десинхроноз, симптомы, профилактика

десинхроноз, фото

Десинхроноз - так называется рассогласование внутренних биоритмов, в частности естественного цикла сна и бодрствования, с суточным изменением окружающих условий. Такое бывает, например, при быстром перелете через несколько часовых поясов или при переходе с ночной рабочей смены на дневную. Если вы, скажем, вылетели в 9.00 из Лондона, то приземлитесь в Нью-Йорке через 7 ч, но пересечете при этом 5 часовых поясов. Значит, в пункте назначения будет 11.00 - самое время для интенсивной работы. Однако на биологических часах организма уже 16.00 (9+7), т.е. "внутренний" рабочий день организма подходит к концу, и он готовится к отдыху. Через несколько часов потянет в сон, но глаза будут видеть высоко стоящее солнце и обычную дневную активность окружающих. Такое несовпадение сигналов, получаемых мозгом от биологических часов и органов чувств, и ведет к десинхронозу.

Симптомы десинхроноза

Его типичные проявления следующие:

нарушения сна;
общее ощущение разбитости (упадка сил, сонливости);
рассеянность, заторможенность, снижение работоспособности;
нарушения циклических физиологических механизмов, в частности желания есть и опорожнять кишечник;
головная боль и другие признаки стресса.

Примерно за три дня биологические часы автоматически переводятся на новый режим сна и бодрствования, организм перестраивается и приходит в норму. Однако частый десинхроноз ведет к хроническому стрессу.

Профилактика десинхроноза

Лекарств от десинхроноза не существует, однако свести его симптоматику к минимуму помогают некоторые маленькие хитрости. В случае длительного перелета рекомендуется следующее (эти советы применимы и к переходу на новый режим работы).

Перед перелетом:

В течение недели до него старайтесь выспаться впрок.
Один-два дня до вылета ложитесь спать поближе к времени отбоя на новом месте.

В полете:

Старайтесь есть примерно тогда же, когда будете делать это на новом месте.
Принимайте витамины группы В и антиоксиданты - они облегчают перестройку биоритмов.

По прибытии:

Если вы летели на запад, не ложитесь, пока не наступит нормальное время отбоя по местному времени. Это поможет организму перестроиться.
Как можно больше находитесь вне помещения. Считается, что естественный свет замедляет ход биологических часов.
Если нет сил бороться со сном или впереди важное мероприятие, можете подремать, но не более 45 мин. Это взбодрит, но на последующем ночном сне, скорее всего, не отразится.
Если вы летели на восток, методы релаксации, снимающие стресс, помогают уснуть по местному времени.

Бессонницу, связанную с десинхронозом, помогают устранить снотворные препараты. Только не принимайте их во время полета, поскольку вызываемый этими препаратами аномально глубокий сон, уменьшая подвижность, усугубляет типичные для авиаперелетов проблемы кровообращения.

Мелатонин - гормон сна, вырабатываемый головным мозгом при снижении освещенности. Его можно принимать как снотворное, в частности для облегчения десинхроноза. Однако препаратов с мелатонином в соответствующей дозировке нет, его побочные эффекты мало изучены. Возможны, например, длительная заторможенность и рикошетная бессонница, затрудняющие адаптацию к новому режиму. Кроме того, мелатонин не рекомендуется при эпилепсии и приеме варфарина.

"Что такое десинхроноз, симптомы, профилактика" и другие статьи из раздела Заболевания, связанные с нервной системой

Читайте также: