Бессонница и проблемы сна у взрослых

Хотя средняя продолжительность нормального сна взрослых составляет 7-8 часов, возможны некоторые отклонения в ту или иную сторону, связанные с индивидуальными особенностями каждого человека. Если после пятичасового сна вы встаете свежим и бодрым, это прекрасно. Часто сон, который вы считаете беспокойным, является вполне достаточным отдыхом. Плохой сон несколько ночей подряд не причинит особого вреда. Проведя всю ночь без сна, вы можете прервать состояние длительных бессонниц, вызвав тем самым сильное утомление и желание уснуть. Иногда плохой сон является частью общего состояния - тревоги или депрессии.

Симптомы бессонницы

• Трудность при засыпании.
• Хождение ночью.
• Раннее пробуждение.
• Беспокойный сон.
• Неравномерный сон.
• Кошмарные сновидения.

Причины бессонницы

Потребность в сне уменьшается с годами. Обычно человек, которому за 60, живущий спокойной жизнью, спит гораздо меньше, чем работающие члены его семьи.

Часто проблемы со сном возникают в связи с беременностью, особенно к ее концу, когда усиливается общий дискомфорт.

Кофе и чай перед сном вызывают у большинства людей бессонницу или короткий сон и неожиданное пробуждение среди ночи. Откажитесь от них совсем.

Причиной плохого засыпания часто является переедание. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. К бессоннице ведет и недостаток физических упражнений.

Некоторые заболевания, например приступы астмы или сердечная недостаточность. Резкое прекращение приема транквилизаторов или снотворных таблеток часто приводит к продолжительному периоду бессонницы. Это следует делать постепенно, с каждым разом сокращая дозу лекарств и переходя от сильнодействующих к более слабым препаратам под наблюдением врача.

Лечение бессонницы

По возможности устраняйте причины, вызывающие бессонницу.

• Пейте на ночь горячее молоко или немного виски.
• Можно почитать в постели книжку с отвлеченным, легким содержанием - это помогает расслабиться.
• Помогают физические упражнения в течение дня или небольшая прогулка перед сном.
• Теплая ванна или продолжительный горячий душ способствуют быстрому засыпанию.
• Занятия сексом вызывают расслабление и, как правило, имеют седативный эффект.
• Не менее важны умеренная температура в комнате, вентиляция и удобная постель. Может помочь грелка с горячей водой.
• Попробуйте делать упражнения (типа дыхательных) на расслабление мышц или медитацию. На эту тему есть много специальной литературы.
• Если не спится, лучше встать, чем бороться с собой, пытаясь уснуть. Можно послушать радио. Часто недолгое чтение или легкое перекусывание вскоре вызывают желание снова лечь в постель.

Что делать при бессоннице

При бессоннице может потребоваться помощь врача.

Когда обращаться к врачу, и что делать при бессоннице:

• Если нарушение сна отрицательно сказывается на вашей работоспособности, обязательно обратитесь к врачу.
• Врач может порекомендовать сделать анализы, чтобы убедиться, что нет никакого побочного заболевания.
• Если вы часто бываете чем-то огорчены, можно в течение какого-то короткого времени, пока сон не восстановится, принимать снотворное. Снотворные средства оказывают благотворное влияние в тяжелые моменты жизни.
• Попросите, чтобы врач прописал лекарства, которые помогут вам вставать утром свежим и отдохнувшим.
• Не принимайте снотворное длительное время, так как оно после 2-3 недель не только утратит свое действие, но вызовет привыкание, от которого очень трудно избавиться.

Maкгpэгop P.

"Бессонница и проблемы сна у взрослых" и другие статьи из раздела Заболевания, связанные с нервной системой

Читайте также:

• Причины бессонницы
• Вся информация по этому вопросу